약사가 알려주는 불면증 증상 치료약 자가진단 방법

불면증(insomnia)에 시달리는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 

일상생활에 직접적인 영향을 미치며, 건강과 삶의 질을 저하시킬 수 있어 제때 진료를 받아야 하고 올바른 약물 사용이 중요합니다.

이번 글에서는 불면증 증상, 자가진단 방법 그리고 치료 약에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

불면증 자가진단 방법

불면증은 보통 두 가지 분류로 나뉩니다. 

1. 잠들기가 어려움
2. 잠든 후 유지하지가 어려움 (중간에 깨서 다시 잠들기가 어려움)

이 두가지 불면증 유형이 일주일에 3번 이상, 그리고 한 달간 지속된다면 불면증으로 볼 수 있습니다.

※ 단! 해당 증상이 술이나 담배, 약물 사용과 연관되어있지 않을 때 불면증으로 봅니다. 

 

국립정신건강센터에서 제공하는 자가진단 문항으로 검사해 보세요. 

 

 

국가트라우마센터

불면증 비약물 치료 방법

일주일에 불면증에 시달리는 날이 3일 미만이라면, 비약물 치료 방법을 먼저 시도해 보기를 권장합니다. 

3일 이상이라면 비약물 치료와 함께 약물 치료도 병행하시는 것이 권장됩니다. 

 

비약물 치료 방법을 우리가 흔히 알고는 있지만, 꾸준히 실천하기 어려운 것들인데요. 

불면증에 시달리고 계신다면 최소한 2주는 꾸준하게 실천해 보세요. 

• 피곤할 때만 침대로 간다
• 잠든 시간과 관계없이 매일 같은 시간에 일어난다 
• 낮잠을 자지 않는다 
• 15-20분 안에 잠들지 못하면 다른 방으로 옮겨서 어두운 조명 아래서 책을 읽은 후, 다시 잠이 올 때 잠자는 방으로 이동한다. 이때, 각성 효과가 있는 핸드폰이나 컴퓨터는 하지 않는다 
• 카페인이 들어있는 음료 (커피, 에너지드링크, 커피우유, 홍차, 우롱차 등)은 잠들기 4-6시간 전에는 섭취하지 않는다 
• 잠잘 시간이 다가오면 흡연하지 않는다 
• 술, 알코올은 잠들기 4-6시간 전에는 섭취하지 않는다 
• 달거나, 짠 음식, 무거운 식사는 잠들기 4-6시간 전에 피한다.
• 규칙적으로 운동을 하되, 잠들기 직전에는 운동하지 않는다. 
• 잠들기 전에 따뜻한 우유나 바나나 (트립토판이 들어있어 수면에 도움을 줌) 등을 가볍게 섭취한다. 

불면증 약물 치료 방법

약물 치료 방법으로는 일반약과 보조제 그리고 병원에서 처방받는 처방약이 있습니다.

불면증 약에 의존하다 보면, 부작용을 겪을 수 있어 불면증의 정확한 원인을 먼저 파악하고, 비약물 치료 방법도 시도해 보는 것이 중요합니다. 

 

💊약국에서 받는 일반약 

1. 약국에서 구할 수 있는 수면유도제로는 슬리펠, 쿨드림, 아론 등이 있습니다. 

✍수면유도제에 들어있는 성분은 항히스타민입니다. 이 항히스타민 성부는 코감기약에도 들어있는 동일한 성분이에요. (약국에서 감기약 상담받을 때 졸릴 수 있다고 하시죠? 이 성분 때문입니다)

• 약 패키지 뒷면에 쓰여있는 권장 용량에서 가장 낮은 용량부터 복용하세요. 
• 간헐적으로 복용하세요 (최대 주 4회)
• 단기간만 복용하세요 (연속 복용 시 14일 이내)
• 흔한 부작용: 다음 날 아침 몽롱, 어지럼증, 입 마름, 변비
• 수면유도제 복용 2주 후에도 증상이 계속된다면 병원 상담을 받아보세요.
• 기저질환(전립선 비대증, 변비, 치매, 심혈관질환, 녹내장 등)이 있으시다면 의료전문가와 반드시 상담하셔야 합니다.

2. 건강기능식품으로는 멜라토닌과 발러리안이 있습니다.

수면유도제/수면제로서의 기능을 뒷받침 하는 연구 결과는 약하지만, 다른 치료 방법이 꺼려지는 분들은 사용해 보실 수 있습니다. 

 

멜라토닌은 총 수면 시간을 증가시킨 것으로 알려져 있고, 시차로 인한 피로를 감소해 주는 것으로 나타났습니다. 

[8개월] 닥터린 식물성 멜라토닌 2mg 함유 멜라바인 : Dr. Lean

 

발러리안은 잠들기 30-60분 전에 복용하시면 됩니다. 해외 직구 상품들이 대부분이네요.

나우푸드 바레리안 루트 500mg 베지캡슐 비건, 100정, 1개

※ 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

 

💊약국에서 받는 처방약

수면제인 벤조다이아제핀, 비-벤조다이아제핀(예: 졸피뎀)이 있습니다. 효과는 좋지만, 의존성이 높고 부작용이 있어 반드시 적절한 상담을 받고 복용하셔야 해요.

• 향정신성 의약품으로 분류되고, 복용 기간은 3주 이하로 권장됩니다. 
• 알코올 섭취는 피하셔야 합니다. 
• 벤조다이아제핀 부작용으로는 기억력 저하, 어지럼증 등이 있습니다. 
• 비-벤조다이아제핀 부작용으로는 이상행동(몽유병, 수면 중 식사 후 기억하지 못함)이 있습니다. 

※  References: Therapeutic choices for minor ailments (Canadian Pharmacists Association), Compendium of Therapeutic Choices (Canadian Pharmacists Association)

※ 본 글에는 의학적 내용이 담겨 포함되어 있지만, 개인의 건강 상태에 따라 의료진과 상담하시길 권장합니다.

---

이상 오늘은 불면증과 약에 대해 알아보았습니다. 

적절한 비약물치료 방법과 약물치료를 병행하시면서 꿀잠 자시길 바라요. 😪