약사가 알려주는 오메가3 고르는 법 추천 제품 TOP 3

오메가3는 혈관 건강, 뇌 건강, 치매 예방 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

이번 글에서는 오메가3의 효능, 비율, 섭취 시간 등에 대해 알아보겠습니다. 

 

오메가-3 효능 

오메가3의 성분 중 가장 중요한 두 가지는 EPA와 DHA입니다. 

EPA와 DHA의 효능은 다음과 같습니다. 

• 혈중 중성지방 농도 감소
• 심혈관계 질환으로 인한 사망률 감소 
• 뇌 건강 및 치매 예방 효과 
• 혈액 순환 개선 효과

National Academy of Medicine에서 권장하는 하루 섭취량은 다음과 같습니다. 

• 남성: 1.6 g 
• 여성: 1.1 g

뇌 건강과 인지 능력 개선에 초점을 두신다면 DHA가 더 높은 제품으로, 

항염증 효과와 심혈관 질환 예방에 초점을 두신다면 EPA가 더 높은 제품으로 선택하시면 됩니다. 

오메가-3 고르는 법 

오메가3 고르는 법은 구조, 원료, 크기, 포장 형태에 따라 다릅니다. 

 

💊다양한 구조 종류가 있습니다: TG, EE, rTG, 초임계 rTG

가장 높은 순도와 흡수율을 가진 것은 초임계 rTG (알티지)입니다.

요즘 나오는 오메가3에는 rTG 구조가 많습니다.

초임계 rTG는 저온에서 추출해 산패 위험이 낮고, 흡수율이 좋습니다. 

 

💊오메가3의 주요 성분인 EPA와 DHA 비율과 순도를 보세요. 

동물성 오메가3는 값이 약간 저렴한 대신 원료인 어류로 인해 어취가 있고 EPA 함량이 더 높습니다. (EPA > DHA)

식물성 오메가3는 미세조류에서 추출되어 어취가 적고, DHA 함량이 높습니다. (EPA < DHA)

 

혈행 개선, 심혈관 질환 예방에 초점을 두신다면 동물성 오메가3를 추천하고,

뇌 건강, 인지 능력 개선에 초점을 두신다면 식물성 오메가3를 추천합니다. 

※ 입덧이 있는 임산부의 경우 어취가 적은 식물성 오메가3를 추천합니다. 

 

오메가3 순도는 한 알에 EPA와 DHA가 얼마나 있는지를 나타냅니다. 순도가 낮으면 그만큼 불순물이 많이 포함되었다는 뜻이에요. 

70% 이상 순도를 가진 제품을 추천합니다. 

 

< 오메가3 순도 계산법 >

[(EPA와 DHA의 합) ÷ 1일 섭취량] x 100 = 순도 %

(EPA와 DHA의 합 / 1일 섭취량) x 100 = (600mg/1000mg) x 100 = 60% 순도

 

💊오메가3 알약 크기도 고려할 점 중 하나입니다. 

크기가 큰 오메가3가 목 넘김이 어렵다고 하는 분들이 있습니다. 요즘에는 크기가 작은 오메가3도 많이 나오고 있는데요. 그중 안국건강 아이메가 rTG 오메가3 미니는 사이즈가 작고 비린내가 적어 예민하신 분들께 적합합니다. 

 

💊오메가3는 산패나 변질이 쉬워 포장 형태가 중요합니다. 

특히 여름날에는 산패 위험이 높아 개별 포장('하나씩 까먹는' 알약)을 더 추천합니다.

 

<오메가3 추천 요약>

구조	초임계 알티지 추천 (흡수율 ↑)
순도	70% 이상 (계산법 위 내용 참조)
알크기	쉬운 목넘김 위해 작은 사이즈 추천
포장 형태	개별 포장(PTP)

 

오메가-3 추천제품 TOP 3

오메가3 추천 제품은 필요와 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 

 

1. 종근당 프로메가 알티지 오메가3 듀얼 (1일 1회 2캡슐)

• rTG형 원료를 사용해 흡수율이 좋고, 캡슐 사이즈가 작아 목 넘김이 편합니다.
• 장용성캡슐로 위에서 녹지 않고 장에서 녹기 때문에 비린내가 적습니다.
• 개별 포장이 되어 산패 위험이 낮습니다.
• 비타민E가 포함되어 있어 항산화 효과도 함께 보실 수 있습니다. 
• 2캡슐 기준 EPA + DHA의 합은 600mg으로 약간 낮은 편입니다. (순도 58%)

종근당건강 프로메가 알티지오메가3 듀얼 장용성 소형캡슐 5박스(5개월분)+알티지 1개월분 증정 :

 

 

2. 닥터린 초임계 알티지 오메가3 (1일 1회 1캡슐)

• 초임계 알티지형 원료, 식물성 캡슐로 체내흡수율이 높고 산패 위험도가 적습니다.
• 식물성 캡슐로 외부 환경 노출 시 변화로부터 안전합니다.
• 비타민D, 비타민E를 함유하고 있어 뼈 건강, 항산화 효과까지 보실 수 있습니다. 
• 개별 포장이 되어 있습니다. 
• 캡슐 크기가 약간 큽니다.
• 순도가 높습니다. (72%)

[8개월] 닥터린 초임계 추출 알티지(rTG) 오메가3 송중기 오메가 : Dr. Lean

 

3. 스포츠 리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬 오일 (1일 1~2회 1캡슐)

• EPA + DHA의 합이 950mg이고 순도는 76%으로 높습니다. 
• rTG형 원료를 사용해 흡수율이 높습니다. 
• 신뢰 가는 원료사의 원료를 사용합니다. 
• 알약 크기가 조금 크고 개별 포장이 아니라 서늘한 곳에 잘 보관해주셔야 합니다.

스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가-3 피쉬 오일 1250mg 소프트젤, 90정, 2개

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※ 본 글에는 의학적 내용이 담겨 포함되어 있지만, 개인의 건강 상태에 따라 의료진과 상담하시길 권장합니다.

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이상 오늘은 오메가3 제품 고르는 법에 대해 알아보았습니다. 

어버이날이 다가오는데 오메가3 부모님께 선물해 보시면 좋을 것 같네요. 

 

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