등산 무릎 발목 통증을 무시하면 안되는 이유

요즘 기분 좋은 봄바람과 함께

봄철 산행을 나가시는 분들이 많죠?

 

등산은 훌륭한 운동이지만, 

준비 없이는 무릎과 발목에 큰 부담을 줄 수 있어요. 

 

이번 글에서는 등산 후 발생하는 무릎, 발목 통증의 원인,

왜 이를 무시하면 안되는지,

그리고 어떻게 통증을 관리하고 예방할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

등산 후 무릎 발목 통증 원인

등산은 주로 비평지에서 이루어지고, 

오르막과 내리막 길에서 반복적인 움직임은 무릎과 발목 관절에 상당한 압력을 가합니다. 

 

특히 내리막길에서는 무릎에 가해지는 압력이 평지 걷기 때보다 훨씬 크며, 

이때 관절과 연골에 손상을 줄 수 있습니다. 

 

또한 부적절한 신발 선택이나 잘못된 걸음걸이는 발목 통증의 원인이 되기도 합니다. 

 

통증을 무시할 경우 발생할 수 있는 문제들

무릎이나 발목 통증을 단순한 근육피로로 치부하고 방치하는 경우,

심각한 문제로 발전할 위험이 있습니다. 

 

아래와 같은 다양한 질환으로 발전할 수 있으니,

미리미리 병원에 가시는 것을 추천 드립니다.

• 연골연화증
• 반월상연골판 파열
• 대퇴사두건염
• 슬개건염   

 

반복된 부상은 만성적인 관절 문제로 이어질 수 있고, 

심할 경우 수술이 필요할 수도 있습니다. 

 

통증 관리와 예방 조치

무릎과 발목 통증을 효과적으로 관리하고 예방하기 위해서는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 

 

첫째, 등산 전후로 적절한 스트레칭과 강화 운동을 하는 것이 중요합니다. 

이는 관절을 보호하고 근육을 강화하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

둘째, 등산화 및 기타 장비를 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 

특히 발목 지지와 충겹 흡수가 우수한 신발을 착용해야 합니다. 

트레킹 폴이나 등산 스틱을 사용하면 균형을 잡는 데 도움이 되고, 

무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

셋째, 등산의 강도와 빈도를 점진적으로 늘려가며 체력을 신중하게 관리하는 것이 좋습니다. 

 

넷째, 내리막길에서는 걸음걸이를 조절하고 몸의 중심을 낮춰보세요. 

발 뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 걸으시면 충격을 분산시키는데 도움이 됩니다. 

또한, 걸음을 작게 내딛는 것이 좋고, 몸의 중심을 약간 뒤로 하고

무릎을 살짝 구부린 상태로 걷는 것이 좋습니다. 

 

마지막으로, 등산 도중 정기적인 휴식 시간을 가지세요. 

특히 내리막길을 걸을 때는 자주 쉬어가며 무릎에 부담을 주지 않도록 합니다. 

이는 무릎의 피로를 줄여주고, 장기적인 손상 위험을 감소시킵니다. 

 

이번 글에서는 등산 시 무릎과 발목 통증의 원인과 관리 및 예방 조치에 대해 알아보았습니다. 

아래 동영상에서는 등산, 하산 시 관절에 좋은 걷기 방법에 대해 알아보세요.